Sobre mim

Nasci e cresci em Cascais, entre duas forças que ainda hoje me definem: a música e a estrutura. Filha de um pai músico e poeta e de uma mãe gestora, cresci entre a criatividade e a disciplina. Sou rocker por natureza, estudei piano e aprendi cedo a olhar para a vida com intensidade, curiosidade e emoção.

A minha irmã, médica, foi sempre muito mais do que irmã. Uma referência, um suporte constante — uma verdadeira “segunda mãe”. A base familiar moldou profundamente a forma como hoje cuido dos outros: com proximidade, responsabilidade e entrega.

Casei aos 26 anos e fui mãe em 2010.

O meu filho, Gustavo, é o centro da minha vida. O meu maior propósito. A minha maior força. A minha VIDA. Por ele, tudo. Sem limites.

A minha formação começou em Ciências da Comunicação, pela Universidade de Lisboa, o que me levou a uma carreira em televisão entre 2002 e 2016. Vivi anos intensos, em direto, entre programas como Curto Circuito, Fama Show, Não Há Crise e Recordes do Guinness, e experiências únicas como os Óscares em Hollywood, o Festival de Cannes e os grandes festivais de música.

Mas houve um momento em que percebi que queria mais do que comunicar.
Queria transformar.

Foi na nutrição que encontrei esse caminho.

Licenciei-me em Ciências da Nutrição e, mais recentemente, aprofundei a minha formação com um curso em Oncologia. Ao longo dos anos, complementei o meu percurso com formações em análise bioquímica, interpretação de testes genéticos, medicina funcional, doenças crónicas, nutrição na gravidez e pós-parto, menopausa e patologia gastrointestinal, entre muitas outras. Hoje, a minha abordagem é integrada, funcional e baseada na evidência — mas sempre com espaço para a individualidade de cada pessoa.

Em 2016 fundei a MindEat – Smart Nutrition by Rita Andrade, um projeto que reflete exatamente quem sou: estratégia com emoção, ciência com aplicação prática, rigor com proximidade.

Atualmente faço consulta clínica no espaço MindEat Amoreiras, online e na Up Clinic, e comunico diariamente através do meu site RitaNutri.com e das redes sociais, especialmente Instagram — o meu canal mais direto, mais verdadeiro.

Em 2024 iniciei o programa Rita Saúde na CMR (Correio da Manhã Rádio), onde levo nutrição descomplicada, prática e cientificamente sustentada a um público alargado — de temas como jejum intermitente a soluções reais para o dia-a-dia, como marmitas simples e eficazes.

Sou também autora da coleção 100 Diet@s / SMART, tendo lançado o primeiro ebook dedicado à menopausa — um trabalho completo, estruturado, com base científica, mas pensado para ser aplicado na vida real: com planos, listas de compras e soluções práticas.

Cozinhar é uma das minhas formas de cuidar.

Adoro reinventar receitas tradicionais portuguesas, tornando-as mais equilibradas sem lhes retirar identidade. Porque acredito que comer bem não tem de ser complicado — tem de ser sustentável, prazeroso e real.

Viajar é outra das minhas grandes paixões. Já conheci mais de 60 países, e cada experiência reforça a minha visão global sobre saúde, cultura alimentar e estilo de vida.

Nunca bebi café na vida, detesto pimentos… mas adoro bacalhau e não sou fã de doces.

Acima de tudo, sou mãe, nutricionista e comunicadora, com um foco claro na literacia em saúde e nutrição.

O que verdadeiramente me move é poder fazer a diferença na vida das pessoas — com conhecimento, com consciência, com proximidade.

Sou otimista, sensível (chorona, até em filmes da Disney) e profundamente apaixonada pela vida.

O que dizem os meus pacientes

Uma leitura essencial para quem quer compreender a menopausa de forma clara e sem tabus. O SMART Menopausa consegue equilibrar muito bem ciência e prática, tornando temas complexos acessíveis e úteis para o dia a dia. A Drª Rita Andrade explica o que está a acontecer no corpo feminino e oferece estratégias concretas — desde alimentação a estilo de vida — que realmente fazem diferença. Mais do que um guia, é um apoio valioso para viver esta fase com mais energia, equilíbrio e confiança.

Ana Santos, 48 anos

Excelente experiência! Após uma breve conversa com a Dra. Rita Andrade e responder a algumas questões simples, recebi um plano alimentar totalmente personalizado em poucos minutos — algo que superou as minhas expectativas pela rapidez e eficiência.

O plano é claro, prático e fácil de seguir no dia a dia, com orientações ajustadas às minhas necessidades e objetivos. Nota-se um cuidado real em adaptar tudo ao meu estilo de vida, o que faz toda a diferença para manter consistência.

Ricardo Gonçalves, 37 anos

FAQS

O que é a nutrição funcional?

A nutrição funcional é uma abordagem personalizada que analisa o corpo como um todo, focando-se não apenas nos sintomas, mas nas suas causas. Considera fatores como genética, metabolismo, estilo de vida e reações alimentares individuais para criar estratégias nutricionais específicas.

Qual é a diferença entre nutrição funcional e uma dieta tradicional?

Enquanto as dietas tradicionais tendem a ser generalistas, a nutrição funcional adapta-se a cada pessoa. Não existem planos “iguais para todos”, pois cada organismo tem necessidades e respostas diferentes aos alimentos.

A nutrição funcional ajuda apenas na perda de peso?

Não. Apesar de ajudar na gestão de peso, a nutrição funcional atua também na prevenção e apoio ao tratamento de diversas condições, como problemas digestivos, hormonais, fadiga, diabetes ou doenças cardiovasculares.

Como é feito um plano alimentar em nutrição funcional?

O plano é desenvolvido de forma personalizada, tendo em conta fatores como histórico clínico, sintomas, estilo de vida, objetivos e até características genéticas. O objetivo é fornecer os nutrientes adequados para otimizar o funcionamento do organismo.

A nutrição funcional substitui medicação?

Não necessariamente. A nutrição funcional pode complementar tratamentos médicos, ajudando a melhorar o funcionamento do corpo e a reduzir sintomas de forma natural, mas deve ser integrada com acompanhamento profissional sempre que necessário.