Os meus e-books
Recentemente, lancei o livro SMART Menopausa da Coleção 100 Diet@s.
Plano Alimentar
Preparei um Plano Alimentar Personalizado com base no meu conhecimento científico complementado com IA.
Os meus artigos
Leia os meus artigos na imprensa escrita: Nova Gente, Cosmopolitan e outros.
ebook Grátis
Anti Aging & Detox – Nutrição Funcional
Comece hoje a cuidar do seu corpo de dentro para fora.
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Aqui podem rever algumas das minhas participações em Televisão
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Podem ouvir-me no Spotify e na Correio da Manhã Rádio, na rubrica Rita Saúde, terças e sextas às 18h15
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plano alimentar personalizado
by Nutricionista Dr.ª Rita Andrade assistido por IA
Já tentou várias dietas e nenhuma funcionou a longo prazo?
✔ Sente que o seu corpo não responde como antes
✔ Não sabe o que comer no dia a dia
✔ Falta consistência, tempo ou motivação
✔ Está cansada de planos genéricos que não se adaptam a si
A verdade é simples: dietas iguais para todos não funcionam.
Apresento-lhe o Plano Alimentar Personalizado by Rita Andrade AI+
Um método inteligente que combina:
✔ Nutrição baseada em evidência
✔ Personalização real com IA
✔ Estratégia adaptada ao seu estilo de vida
COMO FUNCIONA
✔ Preenche um questionário inteligente
(hábitos, objetivos, preferências, rotina)
✔ Eu e a IA analisamos o seu perfil único
cruzando dados nutricionais e comportamentais
✔ Recebe o seu plano alimentar personalizado
adaptado a si — não a um “modelo padrão” e de forma imediata, sem ter de esperar por uma consulta
«A menopausa é uma reprogramação hormonal e metabólica que influencia energia, peso, sono, humor e saúde a longo prazo.»
Nutricionista Dr.ª Rita Andrade
No ebook «SMART Menopausa» da Coleção 100 Diet@s, científico e prático, eu explico o que está realmente a acontecer no corpo feminino e apresento estratégias baseadas em evidência para atravessar esta fase com mais equilíbrio e vitalidade.
Ao longo do livro encontrará:
✔ explicação simples das alterações hormonais e metabólicas
✔ estratégias nutricionais para estabilizar energia e metabolismo
✔ alimentos que ajudam a reduzir sintomas como afrontamentos, fadiga e aumento de peso
✔ plano alimentar estruturado para a menopausa
✔ receitas funcionais pensadas para o dia a dia
✔ recomendações de suplementação e estilo de vida
Mais do que um livro sobre menopausa, este é um manual para compreender o corpo feminino, recuperar energia e promover longevidade funcional.
A menopausa pode ser o início de uma nova fase de consciência, saúde e transformação positivas!
Escutar episódio sobre ebook SMART Menopausa e Plano Alimentar Personalizado
Rita Saúde na CM Rádio
Ter, 18h15 | Sex, 18h15
"Rita Saúde", uma rubrica de Rita Andrade que pretende abordar a nutrição na perspectiva humanista e descomplicada, onde não há fórmulas mágicas, respostas universais ou conselhos que não consideram a individualidade.
Rita Andrade e Júlia Pinheiro
Neste episódio de "Menos Pausa", Rita Andrade foi convidada a juntar-se a Júlia Pinheiro para partilhar o impacto de uma alimentação saudável durante a menopausa. A nutricionista explica que uma dieta específica para a menopausa deve ser considerada para melhor se lidar com as alterações hormonais, destacando a importância dos fitostrogénios, que mimetizam a ação dos estrogénios e ajudam a aliviar sintomas como afrontamentos e secura vaginal.
«Anti Aging & Detox – Nutrição Funcional»
Pode descarregar aqui o meu e-book gratuitamente
✔ É um guia prático para quem pretende:
✔ Sentir mais energia e leveza no dia a dia
✔ Melhorar a saúde da pele e o bem-estar geral
✔ Ter ideias rápidas e saudáveis para as refeições
✔ Fazer escolhas alimentares mais conscientes
✔ Baseado em princípios de nutrição funcional — sem extremismos.
A satisfação dos meus pacientes é uma prioridade
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
O que mais me impressionou foi a forma como a Dr.ª Rita Andrade olha para a saúde de forma global e personalizada. Não recebi apenas uma dieta, mas um plano adaptado ao meu corpo, ao meu estilo de vida e às minhas necessidades.
Em poucos meses senti mais energia, melhor digestão e finalmente consegui perder peso de forma saudável. Recomendo a qualquer pessoa que queira realmente perceber o que o corpo precisa.
SARA MARQUES
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Procurei a Dr.ª Rita Andrade porque estava sempre cansado e com dificuldade em manter concentração durante o dia. Desde a primeira consulta percebi que a abordagem era diferente do que já tinha experimentado antes.
O plano alimentar foi muito fácil de integrar no meu dia-a-dia e os resultados começaram a aparecer rapidamente. Hoje tenho muito mais energia, durmo melhor e sinto que finalmente encontrei uma estratégia sustentável para a minha saúde.
RICARDO SILVA
Perguntas Frequentes
O que é a nutrição funcional?
A nutrição funcional é uma abordagem que procura compreender como o organismo funciona como um todo. Em vez de olhar apenas para sintomas isolados, analisa-se a relação entre alimentação, metabolismo, estilo de vida e saúde. Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes, influenciadas por fatores como genética, hábitos, stress ou qualidade do sono, e por isso a alimentação deve ser adaptada a cada caso.
Em que é diferente da nutrição tradicional?
A diferença principal está no foco nas causas e não apenas nos sintomas. Muitas vezes um problema como fadiga, dificuldade em perder peso ou inflamação pode ter origem em vários fatores — digestão, qualidade dos alimentos, equilíbrio hormonal ou microbiota intestinal. A nutrição funcional procura identificar esses fatores e criar estratégias alimentares que ajudem o organismo a recuperar o seu equilíbrio natural.
A nutrição funcional serve apenas para quem quer emagrecer?
Não. Embora muitas pessoas procurem esta abordagem para gestão de peso, a nutrição funcional pode ajudar em várias áreas da saúde. Pode ser útil em situações como problemas digestivos, alterações hormonais, fadiga, doenças metabólicas ou simplesmente para melhorar energia, imunidade e bem-estar geral.
A nutrição funcional implica dietas muito restritivas?
Não necessariamente. O objetivo não é seguir dietas rígidas, mas sim compreender como diferentes alimentos influenciam o organismo de cada pessoa. Muitas vezes pequenas mudanças — como melhorar a qualidade dos alimentos, equilibrar macronutrientes ou ajustar horários de refeição — podem ter um impacto significativo na saúde.
Porque é que duas pessoas podem reagir de forma diferente ao mesmo alimento?
Cada organismo é único. A forma como metabolizamos os alimentos pode variar devido à genética, ao microbioma intestinal, ao nível de atividade física ou ao estado de saúde. Por isso, algo que funciona bem para uma pessoa pode não ser a melhor escolha para outra. A nutrição funcional procura respeitar essa individualidade biológica.
Qual é o objetivo principal da nutrição funcional?
O objetivo é promover saúde e prevenir doença através de uma alimentação que apoie o funcionamento correto do organismo. Quando o corpo recebe os nutrientes adequados e está em equilíbrio, muitos sintomas podem melhorar naturalmente e a pessoa sente mais energia, vitalidade e bem-estar.
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